7 Langkah Membangun Kebiasaan Positif
7 Langkah Membangun Kebiasaan Positif
Langkah pertama adalah menetapkan tujuan Anda. Terutama ketika anda mencoba untuk menghentikan kebiasaan negatif, anda harus mencoba untuk mengubah frase tujuan Anda menjadi pernyataan positif. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya akan berhenti ngemil di malam hari", katakan "saya akan berlatih kebiasaan makan yang sehat". Anda juga harus menuliskan tujuan anda. Menuliskan tujuan anda di kertas membantu anda untuk komitmen. Hal ini juga dapat membantu jika anda ingin mengatakan tujuan anda kepada seseorang yang anda percaya. Misalnya Anda ingin meminta bantuan kepada seorang mentor.
Langkah kedua menentukan sebuah kebiasaan pengganti. (Jika tujuan anda adalah untuk membangun kebiasaan positif yang baru maka perilaku pengganti anda akan menjadi tujuan itu sendiri.) Langkah ini sangat penting ketika anda mencoba untuk mematahkan kebiasaan lama. Jika anda ingin menghentikan kebiasaan lama, anda harus memiliki kebiasaan baru untuk menggantinya. Jika anda tidak menggantinya maka kebiasaan lama akan kembali.
Langkah ketiga pelajari dan sadari pemicu kebiasaan. Kebiasaan tidak ada secara independen. Seringkali, satu kebiasaan dikaitkan dengan bagian lain dari rutinitas anda. Misalnya, dalam contoh ngemil pemicunya adalah karena anda menonton televisi sampai larut malam. Anda secara otomatis mengambil sekantong keripik saat Anda menonton. Banyak orang yang merokok secara otomatis setelah makan. Pikirkan tentang kapan dan mengapa Anda melakukan kebiasaan yang ingin Anda hentikan.
Langkah keempat pasang pengingat untuk diri sendiri . Anda dapat melakukannya dengan cara meletakan catatan di tempat-tempat di mana perilaku tersebut biasa terjadi. Atau Anda dapat meninggalkan pesan di cermin, lemari es, monitor komputer atau tempat lain di mana Anda akan melihatnya secara teratur.
Langkah kelima dapatkan bantuan dan dukungan dari orang lain. Ini jelas. Pekerjaan apapun akan lebih mudah dengan bantuan orang lain. Ia bekerja lebih baik jika Anda dapat membentuk kemitraan dengan seseorang yang berbagi tujuan yang sama. Anda juga dapat memiliki anggota keluarga atau rekan kerja menggunakan frase tertentu untuk mengingatkan Anda tentang tujuan Anda. Dan satu tips yang cukup ampuh ialah Anda meminta bantuan orang yang memiliki otoritas tinggi terhadap Anda atau orang yang selalu Anda turuti perkataanya.
Langkah keenam menulis afirmasi setiap hari. Tulislah kalimat dalam waktu sekarang (seolah-olah itu sudah terjadi), dan menuliskannya sepuluh kali sehari selama dua puluh satu hari. Proses ini membantu menjadi tujuan Anda menyerap ke hati Anda, yang tidak hanya akan mengingatkan Anda untuk mempraktekkan perilaku baru, tetapi juga membuat Anda tetap focus dan termotivasi.
Ikatlah ilmu itu dengan menulisnya (Ali bin Abi Thalib).
"Anda akan mengikat tujuan Anda ke dalam hati Anda lebih kuat jika Anda menulisnya berulang-ulang"
Langkah ketujuh Bersyukurlah dan hadiahi diri Anda untuk kemajuan yang Anda capai pada interval waktu yang ditetapkan. Fokus pada satu hari tujuan Anda pada suatu waktu, misalnya membangun kebiasaan positif hanya satu saja pada setiap bulan.
Bersyukur adalah cara untuk menambah nikmat dan kebiasaan positif adalah sebuah nikmat apalagi membawa kebiakan dunia akhirat, maka syukurilah. Kemampuan Anda membangun kebiasaan positif patut untuk disyukuri untuk membudahkan kita mendapatkan nikmat lain, termasuk kebiasaan positif baru.
"Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu"
(QS. Ibrahim:14)
Insya Allah, jika Anda mengikuti langkah-langkah membangun kebiasaan positif diatas, kebiasan baru yang positif akan datang dan kebiasaan negatif pun hilang. Tergantung pada kekuataan kebiasaan itu, mungkin diperlukan waktu yang berbeda, bisa lebih cepat atau lebih lama. Tapi jika Anda tetap bertahan dengan itu, Anda bisa melakukannya, termasuk mengganti kebiasaan merokok.
Selamat membangun kebiasaan positif yang baru, insya Allah berhasil.
Semoga Bermanfaat
